平日はそこそこローラ 土曜日：チーム練＋α 140km 日曜日：ツーリング+α 161km 2週連続で雪で週末がつぶされ、久しぶりの実走練習。 土曜日のチーム練は9人参加。 ヒロも大宮からわざわざ参加。 最後の登りでおいて行かれないように集団のペースを上げるもの…

今日はレストの日だが、通勤もバスだったのでカロリー消費のために乗ることに。 アップは7分弱で徐々に200W強に上げていく。 最初の30分はケイデンスを低めの85rpm、徐々に上げていく。 途中は本当にケツが痛くて何度か腰を持ち上げた。 1時間を一定負荷で回…

今週はアップデートを怠ってたので一気にアップ！ 2/15(土) 夜ローラ70分 L4 30分（1分270W-1分300W×15)287W 95rpm 172bpm M179bpm L7 20s(40s rest)×5 554W,539W,528W,529W,525W朝ローラ25分 L4 8分DNF （1分270W-1分300W×4)290W 95rpm 165bpm M173bpm今日…

今日は休みで用事の合間に妻とランチ。 二郎系ラーメンのラーメン角次に行ってきました。 （妻と行くランチか！というつっ込みはおいておいて、・・・。） 食べすぎないように麺少な目、野菜増しを注文。 でも、この盛り！間食するのがかなり厳しく、途中で…

ローラ 48分 L4 15分 268W 94rpm 169bpm M177bpm L7 20秒×5 548W,559W,556W,537W,536W 午前中の予定していたメニューをするために自転車にまたがる。 テレビでオリンピックを見ながらボーとアップしてたらローラから落ちちゃった。 アップ後、いきなりL7は辛…

昨日、おとといと練習と仕事の疲れで少しさぼり気味。 ■6日ローラ 30分 L4 15分DNF 279W 95rpm 174bpm M182bpm 朝に2分-1分の30分をやろうかと思ったが、辛くて15分でDNF。 アップが短いにもかかわらずギアが一つ軽かったため、最初の出力調整でケイデンスが…

ローラ17分 加圧SFR 5分×2本 200W 40rpm～50rpm 昨日24時過ぎには寝たんだが朝気づいたら7時20分・・・・ 6時起床の予定が大幅に寝坊・・・・。暴睡してしまった。 朝ごはんを食べて少し用事をしたらもう時間なし。 あきらめて、昼休みにエアロバイクで加圧S…

本日は朝から2分ー1分メニューでローラ30分 昨日の疲れが残っていて、5分のアップでは十分に足が回らない。 時間もないのでLAPボタンを押してスタート。 90rpm回すのがやっと。 徐々に上がってくるが、1分の高負荷のときに95rpmを保つのがやっとで、2分間は9…

なんとなく月曜日は練習する気になれないので加圧でごまかす。 加圧SFRを2分×５本でrestを含め16分。 アッという間だが疲れた・・・。 加圧は本当に効いているのだろうか？ つらいので、きっと効いていると信じるか？ 出力を見るとさみしくなるけどね。 1 16…

昨日の疲労が残っていて集合場所までもペースが上がらない。 そもそも朝からバイクを少し触っていたため、遅れているのにさらに遅れる・・・。 今日はセブンに集まったのは９人で途中、コバイチさんとK田君が合流する。 S川さんやK松さんなどたくさん加わり…