先週ほとんど乗らなかったので、月曜日からローラ。 月～水までほぼ同じメニューでローラ45分ぐらい 5分アップのち、ビルドアップで230Wぐらいから4分ごとにギアを一つずつ上げていき、最後は3分のL4 15分メニュー1本と、レスト5-7分取ったあと、30s-30sを5…

先週11日〜17日は12日にローラで自転車を乗っただけで、 それ以外の時間は全く乗らなかった。 週末も土曜日のチームのツーリングも朝5時に起きていく気満々だったが、 この週末にやらなければならない用事のことを考えると家を出れず。 日曜日も同じ感じで家…

ブログに練習とサボり続き。月曜日、レスト火曜日、ローラ 45分 L4 15m 248w、L7 20sー40s 5本 下限 500w相変わらずL4は全くかからず、L7は下限設定してトライするが、4本目は力入らず、DNFしたが、先週よりはマシになったかな。そろそろ30-30に変えるかな。…

木曜日は朝からローラー30分のみ。 L4 15w 250W L7 20s (40s レスト) ×５本 5分アップの後、200wちょっとからスタートし、3分ごとにギアを１枚ずつ上げて15分 最後でもそんなに上がってないのでこんなもの。 インターバルは本当は550ｗぐらいでやりたいとこ…