木曜パワトレ

今週は金、土と出張なので少しは乗っておこうと思いパワトレ実施。

疲れもあったので、今日はメディオを２本やりきりをメニューにした。

一本目は抑えて２８０Wで入ってラスト５分は２９０Wでまわす。

２８０Wだと心拍は１７０ｂｐｍにいかない。いい感じ。

後半、２９０W前後にあげると１７５ｂｐｍに一瞬あがっていくが、ペダリングを意識するとその下ぐらいで維持できた。

２９０Wだと、１７５ｂｐｍぐらいなんだなというのがわかった。

パワーだけを見ていると調子がいいんだなと・・・。

・15分　２８５W　９６ｒｐｍ

5分のレストを挟んで再度メディオを再開。

2本目なので２９０Wターゲットでスタートするが、少し足りず２８８W程度で遷移。

ラストの３分でギアをひとつあげて踏み続ける。

何とか目標の２９０Wをクリア。

久しぶりにL4を2本やりきって満足。

・15分　２９１W　９７ｒｐｍ

近いうちに３００W　15分2本やり切れる足にしていきたいな。