先週ほとんど乗らなかったので、月曜日からローラ。 月～水までほぼ同じメニューでローラ45分ぐらい 5分アップのち、ビルドアップで230Wぐらいから4分ごとにギアを一つずつ上げていき、最後は3分のL4 15分メニュー1本と、レスト5-7分取ったあと、30s-30sを5…