海外でもタバタ

いつも見ているサイトで見慣れた言葉が・・・

TABATA・・・

一瞬、何事かと思ったらTABATA式後負荷トレーニングの紹介だ！

海外でも知られているトレーニングとは・・・。

http://www.bikeradar.com/road/gear/article/how-to-train-intensively-41628/

初心者用のメニューもあるのにびっくり。

●初心者セッション

もし、あなたがスーパーフィットでない場合、スプリントに対して回復を高くしてはじめてください。例えば、９：１（スプリントの後、9倍の長さゆっくりとしたペダリングのアクティブリカバリーを行う）。慣れてくるとリカバリーの割合を減らし、セッションを増やしてください。（６：１、３：１・・・）

これらを週に３回実施する。

セッション例：　
　・5〜10分間ウォームアップ
　・スプリント30秒　全開（>80％が最大HR）
　・90秒（50％最大HR）回復
    ・繰り返し10回（20分計）
    ・5〜10分間クールダウン

●スーパータフタバタ

日本スピードスケートチームが経験したワークアウト。合計でたった4分ですが、短いiインターバルは完全に全開で、回復期間は最小限です。これを適切に行うと、安静時代謝率を高め、後の24時間に余分なカロリーを消費するだろう。このタバタは連続した日に行わないようにした方がよく、オーバーワークになってしまう。
セッション例：
    ・5〜10分間ウォームアップ
    ・スプリント　20秒　全開（>80％が最大HR）
    10秒（50％最大HR）回復
    繰り返しの8回（4分合計）
    5〜10分間クールダウン